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  1. 2007/05/12 기상 스트레칭
  2. 2007/05/12 운동 전후 스트레칭
  3. 2007/05/07 15분 순환체조
LIFE/Health

기상 스트레칭

2007/05/12 03:11 | Posted by 비회원
이 스트레칭은 동작이 자연스럽게 일어나는 동작으로 연결되기 때문에 몸도 풀어주고, 일어나기 싫은 아침에 잠을 깨워 주는 역할도 해준다. 상쾌한 아침을 위하여~~

스트레칭(참고사이트 : 다이어트웰 카페) 중에서 누워 있는 자세에서 일어나는 자세로 서서히 바뀌어 나가도록 구성한듯 한다.

1. 반듯이 누워서 손끝부터 발끝까지 늘려주기.
2. 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨주기. (좌우 반복)
3. 양쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨 몸말아 척추 굴리기.
4. 누워서 한손으로 반대다리를 눌러주며 몸 비틀기.
5. 팔을 펴서 상체 뒤로 넘겨 늘려주기.
6. 무릎을 땅에 지탱하고 힙을 들어올려 상체를 숙이고 겨드랑이 늘려주기.
7. 무릎 꿇고 않아 몸을 움추려 고양이 등 세우기.
8. 배 떨어뜨리며 고개 들기.
9. 다리 벌려 발바닥을 서로 붙이고 상체 숙이기.
10. 한쪽 다리만 구부려 상체 숙이기.(좌우 반복)
11. 쭈그리고 앉은 후 양 팔로 정강이를 감싸 안고 엉덩방아 찍기.
12. 일어서서 무릎을 핀채로 숙여진 상체를 말아 올리기.

출처는 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁 카페 에서...

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TAG 기상, 다이어트, 스트레칭
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LIFE/Health

운동 전후 스트레칭

2007/05/12 02:49 | Posted by 비회원

운동 전후로 하기 쉬운 스트레칭이다. 원래 30가지 정도되는 스트레칭(참고사이트 : 다이어트웰 카페) 중에서 서있는 자세에서 손쉽게 할 수 있는 스트레칭을 따로 모아놓은 듯하다. 정리해보면 다음과 같다.

1. 깍지 낀 상태로 양손을 뻗어 상체 옆으로 기울이기. (좌우 반복)
2. 깍지 낀 상태로 양손을 뻗어 상체 앞으로 기울이기.
3. 깍지를 뒤로 낀 상태로 양손을 뻗어 뒤로 당겨주기.
4. 양손을 어깨에 올리고 돌려주기. (어깨 안쪽, 바깥쪽 반복)
5. 한팔을 쭉 뻗고 반대팔로 십자가 모양으로 만들어서 당겨주기. (좌우 반복)
6. 기마자세에서 양손으로 무릎잡고 어깨 비틀기. (좌우 반복)
7. 한쪽 다리에 가슴을 붙이고 손으로 무릎과 발목 잡기. (좌우 반복)
8. 한손으로 발끝잡고 뒤로 당겨주기(좌우 반복)
9. 손목, 발목 돌리기(좌우 반복)


출처는 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁 카페 에서...

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TAG 다이어트, 스트레칭, 운동
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LIFE/Health

15분 순환체조

2007/05/07 11:06 | Posted by 비회원
이 글은 "bw0101님의 tong"과 "Plluto's cheerful Gehenna 님의 블로그"에서 트랙백되었습니다.
다시보기와 순환체조 순서가 나와 있으니 자세한 사항은 위 링크를 따라가 주시길...

KBS1 생로병사의 비밀에 나온 비만 탈출용 15분 순환 체조란다. 나는 이 프로를 보지 못했으므로 다시보기로 습득.. ^0^

순서를 보자면 다음과 같다.

주의사항 : 한 항목은 모두 30초씩만. 10개 세트를 3번 반복하면 총 타임이 15분이 된다.

* 시작 전 : 충분한 스트레칭

1. 점프하며 팔다리 털기 (유산소)

2. 팔굽혀펴기 (무산소)

3. 제자리 달리기 (유산소) - 무릎을 높이. 본인 능력의 70%

4. 스쿼드 (무산소) : 다리를 어깨 넓이로 벌리고 팔은 팔짱. 다리를 천천히 굽혀 허벅지가 땅과 수평. 다시 천천히 올림. 허리 곧게 펴기.

5. 다리 들어올려 걷기. 허벅지가 가슴에. (유산소)

6. 윗몸 일으키기와 유사한 크런치. (무산소) 상체 윗부분만 일으킴. 가슴에 손. 올릴 때 숨 내쉬고 내릴때 들이쉼.

7. 낮은 높이의 발판을 놓고 스텝. 팔 가볍게 흔듬. (유산소)

8. 사이드런지 : 손은 허리에 대고 발 어깨 넓이. 오른다리를 45도 각도로 뻗어서 앞으로 두번. 다음 왼다리도 반복. (무산소)

9. 쉬지 않고 팔벌려 뛰기 (유산소)

10. 배근운동 : 엎드린 상태에서 양팔 양다리를 뻗고 상체를 들어 올리고 숨을 멈추고 제자리로 돌아오면서 숨 내쉬기.

여기까지를 3번 반복해주면 OK.

* 마무리도 스트레칭

요즘 살이 붙기 시작해서 점점 더 얼굴이 커지고 있다. ㅠ.ㅠ 더이상 뱃살이 다른곳으로 옮겨가지 못하도록 막아야 한다. 이 놈의 뱃살 잡고야 말겠으~!! 꼬옥~!!

알찬 하루를 위해서 고고고~~

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TAG 15분 순환체조, 다이어트, 비만, 생로병사의 비밀
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