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다시보기와 순환체조 순서가 나와 있으니 자세한 사항은 위 링크를 따라가 주시길...
KBS1 생로병사의 비밀에 나온 비만 탈출용 15분 순환 체조란다. 나는 이 프로를 보지 못했으므로 다시보기로 습득.. ^0^
순서를 보자면 다음과 같다.
요즘 살이 붙기 시작해서 점점 더 얼굴이 커지고 있다. ㅠ.ㅠ 더이상 뱃살이 다른곳으로 옮겨가지 못하도록 막아야 한다. 이 놈의 뱃살 잡고야 말겠으~!! 꼬옥~!!
알찬 하루를 위해서 고고고~~
다시보기와 순환체조 순서가 나와 있으니 자세한 사항은 위 링크를 따라가 주시길...
KBS1 생로병사의 비밀에 나온 비만 탈출용 15분 순환 체조란다. 나는 이 프로를 보지 못했으므로 다시보기로 습득.. ^0^
순서를 보자면 다음과 같다.
주의사항 : 한 항목은 모두 30초씩만. 10개 세트를 3번 반복하면 총 타임이 15분이 된다.
* 시작 전 : 충분한 스트레칭
1. 점프하며 팔다리 털기 (유산소)
2. 팔굽혀펴기 (무산소)
3. 제자리 달리기 (유산소) - 무릎을 높이. 본인 능력의 70%
4. 스쿼드 (무산소) : 다리를 어깨 넓이로 벌리고 팔은 팔짱. 다리를 천천히 굽혀 허벅지가 땅과 수평. 다시 천천히 올림. 허리 곧게 펴기.
5. 다리 들어올려 걷기. 허벅지가 가슴에. (유산소)
6. 윗몸 일으키기와 유사한 크런치. (무산소) 상체 윗부분만 일으킴. 가슴에 손. 올릴 때 숨 내쉬고 내릴때 들이쉼.
7. 낮은 높이의 발판을 놓고 스텝. 팔 가볍게 흔듬. (유산소)
8. 사이드런지 : 손은 허리에 대고 발 어깨 넓이. 오른다리를 45도 각도로 뻗어서 앞으로 두번. 다음 왼다리도 반복. (무산소)
9. 쉬지 않고 팔벌려 뛰기 (유산소)
10. 배근운동 : 엎드린 상태에서 양팔 양다리를 뻗고 상체를 들어 올리고 숨을 멈추고 제자리로 돌아오면서 숨 내쉬기.
여기까지를 3번 반복해주면 OK.
* 마무리도 스트레칭
* 시작 전 : 충분한 스트레칭
1. 점프하며 팔다리 털기 (유산소)
2. 팔굽혀펴기 (무산소)
3. 제자리 달리기 (유산소) - 무릎을 높이. 본인 능력의 70%
4. 스쿼드 (무산소) : 다리를 어깨 넓이로 벌리고 팔은 팔짱. 다리를 천천히 굽혀 허벅지가 땅과 수평. 다시 천천히 올림. 허리 곧게 펴기.
5. 다리 들어올려 걷기. 허벅지가 가슴에. (유산소)
6. 윗몸 일으키기와 유사한 크런치. (무산소) 상체 윗부분만 일으킴. 가슴에 손. 올릴 때 숨 내쉬고 내릴때 들이쉼.
7. 낮은 높이의 발판을 놓고 스텝. 팔 가볍게 흔듬. (유산소)
8. 사이드런지 : 손은 허리에 대고 발 어깨 넓이. 오른다리를 45도 각도로 뻗어서 앞으로 두번. 다음 왼다리도 반복. (무산소)
9. 쉬지 않고 팔벌려 뛰기 (유산소)
10. 배근운동 : 엎드린 상태에서 양팔 양다리를 뻗고 상체를 들어 올리고 숨을 멈추고 제자리로 돌아오면서 숨 내쉬기.
여기까지를 3번 반복해주면 OK.
* 마무리도 스트레칭
요즘 살이 붙기 시작해서 점점 더 얼굴이 커지고 있다. ㅠ.ㅠ 더이상 뱃살이 다른곳으로 옮겨가지 못하도록 막아야 한다. 이 놈의 뱃살 잡고야 말겠으~!! 꼬옥~!!
알찬 하루를 위해서 고고고~~
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