이 스트레칭은 동작이 자연스럽게 일어나는 동작으로 연결되기 때문에 몸도 풀어주고, 일어나기 싫은 아침에 잠을 깨워 주는 역할도 해준다. 상쾌한 아침을 위하여~~
스트레칭(참고사이트 : 다이어트웰 카페) 중에서 누워 있는 자세에서 일어나는 자세로 서서히 바뀌어 나가도록 구성한듯 한다.
출처는 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁 카페 에서...
스트레칭(참고사이트 : 다이어트웰 카페) 중에서 누워 있는 자세에서 일어나는 자세로 서서히 바뀌어 나가도록 구성한듯 한다.
1. 반듯이 누워서 손끝부터 발끝까지 늘려주기.
2. 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨주기. (좌우 반복)
3. 양쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨 몸말아 척추 굴리기.
4. 누워서 한손으로 반대다리를 눌러주며 몸 비틀기.
5. 팔을 펴서 상체 뒤로 넘겨 늘려주기.
6. 무릎을 땅에 지탱하고 힙을 들어올려 상체를 숙이고 겨드랑이 늘려주기.
7. 무릎 꿇고 않아 몸을 움추려 고양이 등 세우기.
8. 배 떨어뜨리며 고개 들기.
9. 다리 벌려 발바닥을 서로 붙이고 상체 숙이기.
10. 한쪽 다리만 구부려 상체 숙이기.(좌우 반복)
11. 쭈그리고 앉은 후 양 팔로 정강이를 감싸 안고 엉덩방아 찍기.
12. 일어서서 무릎을 핀채로 숙여진 상체를 말아 올리기.
2. 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨주기. (좌우 반복)
3. 양쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨 몸말아 척추 굴리기.
4. 누워서 한손으로 반대다리를 눌러주며 몸 비틀기.
5. 팔을 펴서 상체 뒤로 넘겨 늘려주기.
6. 무릎을 땅에 지탱하고 힙을 들어올려 상체를 숙이고 겨드랑이 늘려주기.
7. 무릎 꿇고 않아 몸을 움추려 고양이 등 세우기.
8. 배 떨어뜨리며 고개 들기.
9. 다리 벌려 발바닥을 서로 붙이고 상체 숙이기.
10. 한쪽 다리만 구부려 상체 숙이기.(좌우 반복)
11. 쭈그리고 앉은 후 양 팔로 정강이를 감싸 안고 엉덩방아 찍기.
12. 일어서서 무릎을 핀채로 숙여진 상체를 말아 올리기.
출처는 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁 카페 에서...
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