운동 전후로 하기 쉬운 스트레칭이다. 원래 30가지 정도되는 스트레칭(참고사이트 : 다이어트웰 카페) 중에서 서있는 자세에서 손쉽게 할 수 있는 스트레칭을 따로 모아놓은 듯하다. 정리해보면 다음과 같다.
1. 깍지 낀 상태로 양손을 뻗어 상체 옆으로 기울이기. (좌우 반복)
2. 깍지 낀 상태로 양손을 뻗어 상체 앞으로 기울이기.
3. 깍지를 뒤로 낀 상태로 양손을 뻗어 뒤로 당겨주기.
4. 양손을 어깨에 올리고 돌려주기. (어깨 안쪽, 바깥쪽 반복)
5. 한팔을 쭉 뻗고 반대팔로 십자가 모양으로 만들어서 당겨주기. (좌우 반복)
6. 기마자세에서 양손으로 무릎잡고 어깨 비틀기. (좌우 반복)
7. 한쪽 다리에 가슴을 붙이고 손으로 무릎과 발목 잡기. (좌우 반복)
8. 한손으로 발끝잡고 뒤로 당겨주기(좌우 반복)
9. 손목, 발목 돌리기(좌우 반복)
2. 깍지 낀 상태로 양손을 뻗어 상체 앞으로 기울이기.
3. 깍지를 뒤로 낀 상태로 양손을 뻗어 뒤로 당겨주기.
4. 양손을 어깨에 올리고 돌려주기. (어깨 안쪽, 바깥쪽 반복)
5. 한팔을 쭉 뻗고 반대팔로 십자가 모양으로 만들어서 당겨주기. (좌우 반복)
6. 기마자세에서 양손으로 무릎잡고 어깨 비틀기. (좌우 반복)
7. 한쪽 다리에 가슴을 붙이고 손으로 무릎과 발목 잡기. (좌우 반복)
8. 한손으로 발끝잡고 뒤로 당겨주기(좌우 반복)
9. 손목, 발목 돌리기(좌우 반복)
출처는 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁 카페
에서...
'LIFE > Health' 카테고리의 다른 글
| 기상 스트레칭 (0) | 2007/05/12 |
|---|---|
| 운동 전후 스트레칭 (0) | 2007/05/12 |
| 15분 순환체조 (0) | 2007/05/07 |
Comment 0
